przed i

[...] tyg(rożnie to bywało ale w sumie spadłem do 95kg). Dużo przeglądam forum i z tego co piszecie bez diety się nie obejdzie dla tego postanowiłem sobie robić posiłki w dzień poprzedzający i chciałbym byście mi podpowiedzieli. Do wyliczania posiłków przyszedł mi dziennik posiłków(wszelkie uwagi mile widziane). W sumie może to będzie w formie [...]

[...] bo źle coś dodałem lub odjąłem proszę ekspertów o spr. i jeszcze jedno,rozpisałem sobie taki plan posiłków 1.Posiłek 6.30 2.posiłek 10.00 3.posiłek 13.00 4.posiłek 17.00 przed treningowy 5.posiłek 19.30 po treningowy 6.posiłek 21.30 coś na sen mam problem polegający na tym ze nie wiem co zjeść np. na śniadanie ,sprawdzałem post przepisy [...]

[...] sobie odpowiedniej diety to nie bede w stanie utrzymac apetytu na wodzy, bo zamiast jesc co 3 godziny w sumie jem co godzine czasem, a ponadto nie za bardzo wiem co jesc przed treningiem, po, o poszczegolnych godzinach aby uzyskac jak najlepszy efekt. Dodam ze trenuje przewaznie rano, po sniadaniu... hmm rozpisalam sie strasznie, mam [...]

[...] i co wtedy? Co zjeść w pracy około godz: 4:30? Jeśli mam taką sytuację biorę do pracy 5 jajek. Przychodzę z pracy idę spać po przebudzeniu zaczynam od posiłku nr 2 czyli przed treningowego i idę na siłownię po czym znów wkraczam w systematyczność i 4 posiłek jest w pracy o 4:30 i jajka znów przed spaniem czy po :)? Myślę że dokładnie to [...]

[...] też pytanie, czy jeśli teraz brałem jabłczan to mogę od razu zrobić cykl na mono czy trzeba odczekać te 4-6 tyg)? Dawkowanie to 5 w dnt i 10 w dt Arginina z olimpu 1 kaps przed treningiem Beta alanina 5g przed treningiem Białko i carbo wpisane w dietę. Przedstawiam 2 rozkłady posiłków jeden w dni treningowe na siłowni a drugi w dni treningowe [...]

[...] No ale żebym nie był gołosłowny na tezę że P był lepszy to przytoczę przyklady takie jak wystepy fighterów z UFC w Pride. Weżmy takiego Pedro Rizzo ( fakt ze miał przed Pride 2 lata przerwy ale w Ufc wp...lił Arlovskiemu , Barneta też znokautował i wielu innych) a w japoni najpierw Sergiej a potem Romek pokazali ze pride to nie to co [...]

[...] 10,8,6,4 Triceps: Ściąganie drążka z atlasu wąsko: 10,8,6,6 Wyciskanie na ławce prostej sztangi wąsko: 10,8,6,6 Pompki na poręczach: 8,6,4 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 10,8,6,4 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10,8,6,4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 10,8,6,4 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie: 10,8,6,4 Wspięcia na [...]

Jako, że widzę 3 równoległe wątki z żalami na temat dolegliwości największego stawu, to zamykam je i zakładam ten. Przed pisaniem proponuję zapoznać się z częściami kolanowymi FAQ-a. Jak ktoś ma pomysł jak mnie zmotywować , to mógłbym tam trochę na temat kolan dopisać. Nie ukrywam, że jestem chwiejny i przekupny

[...] (33g białka, 14 g tłuszczy 63 g wegli) 3 posilek 13,00 100g ryzu białego 100g piersi z kurczaka (28g białka, 2 g tłuszczy 78 g wegli) 4 posiłek okolo 16.00 (posiłek przed treningowy) 100g musli z orzechami 200g twarogu poltlustego (30g białka, 17 g tłuszczy 66 g wegli) Po treningu bezpośrednio 60 carbo 30 g dymatize whey Protein 5 [...]

[...] poziomej 5-6s 10p rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s 10p wyciskanie sztangi na wąskim uchwycie 4s 15p wtorek : plecy wyciskanie sztangi za głową i przed głową siedząc 4s po 10+10 wyciskanie sztangi za głową i przed głową stojąc 4s po 10+10 sobota, czwartek : biceps,barki,przedramie '21' - sztanga 4s podnoszenia pełne [...]

[...] takie jak np core. Pozdrawiam Priorytety: - Wzmocnienie CORE - Otwarcie klatki - Wzmocnienie odcinka piersiowego kręgosłupa/łopatki - Wzmocnienie barków rotatory Rutyna przed każdym treningiem: 5-10 min aerobów 2x1 min mobility biodra 1x1,5min mobility kostka 15 pow x 2 Rotatory bark 2x aktywacja poślad Rutyna przed plecami: 2x15 aktywacja [...]

Witam. Od zeszłego tygodnia zacząłem chodzić na siłownię. Jest to mój powrót po jakichś 3 czy 4 latach. Przed rozpoczęciem ułożyłem sobie dietę i trening, kupiłem białko i gainera - wiedza na ten temat mi została i wszystko miałem dobrze zaplanowane. Rzecz w tym, że chyba zabrakło mi pokory i zdrowego rozsądku na starcie. Przed rozpoczęciem [...]

[...] listopada 2012, później już musiałem zaprzestać właśnie z powodu zbliżającej się matury. Rozciąganie 5min 3x12 Pompki klasyczne 3x12 Brzuszki 2x12 Rozciąganie ekspandera przed sobą 2x2x12; 2x1x5 Uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x12 Rozciąganie ekspandera za plecami 3x12/10/8 Klatka wyciskanie 3x12/10/8 Plecy rozpiętki odwrotnie [...]

[...] info na takie tematy często jedyne co znajdowałem to osoby które też takich info jak ja szukały. Stąd pomysł tego tematu... mam nadzieję że trening siłowy i wspomagający do sportów walki już wkrótce otworzy przed nami jakieś ciekawe oblicze. Pozdrawiam i proszę o zaangażowanie! Respekt! Zmieniony przez - Simonidas w dniu 2010-02-04 13:43:16

[...] sobie z olimpu mega capsy 1250mg ponieważ troszkę męczące dla mnie by było wstawanie i robienie drinków kratynowych a tak tylko łyknę capsy i jest ok rano zawsze pół godziny przed śniadaniem to dla mnie dużo. Jako transporter będę pić OLIMP Dextro Juice. Cykl będzie trwać 8 tygodni czyli potrzeba mi 450 capsów czyli opakowania po 300 i 150 [...]

[...] Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy 1,5h po 1 posiłku - super whey gainer 50g 2 posiłek: 75g kaszy jęczmiennej 200g tuńczyka z wody 2 marchewki 1 ogórek 1/2 papryki 40min przed treningiem - BCAA 4g 3 posiłek: 150g gotowanej piersi z kurczaka 50g ryżu szklanka kukurydzy z groszkiem pomidor, por, ogórek skropione 1 łyżką oliwy Po treningu - [...]

[...] włoskie---> ile gram? -zielona herbata 10:00 szkoła , więc ? 12:00 szkoła, więc też nie wiem co-->? 15:00 (domowy obiad, jakaś zupa, ziemniaki mięso surówka ) 16:45 (przed treningowy) - Ryż brązowy 100g - Pierś kurczaka 100g - łyżka stołowa oliwy z oliwek Trening (18:00-19:30) - zaraz po treningu 30g glukozy , albo banan? co [...]

[...] 20 powt. (m.brzucha) 2. Wiosłowanie sztangom 10 powt. (m. grzbietu) 3. Pompki klasyczne 20 powt. (klata) 4. Wyciskanie hantli siedząc 10 powt. (m. naramienne) 5. Uginanie przedramion z hantlami 20 powt. (biceps) 6. Pompki z wąskim ustawieniem ramion 10 powt. (m. trójgłowe) 7. Uginanie nadgarstków z hantlami 15 powt. (mięśnie przed.) 8. [...]

[...] waskim chwycie do klatki 3 serie 12-10-8 powtorzen 5) Skłony tułowia do przodu ("dzień dobry") ze skretem tulowia 3 serie 12 powtorzen (bez obciazenia) Biceps: 1) Uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3 serie 12-10-8 powtorzen 2) Uginanie ramion ze sztangielkami skręcając nadgarstki 3 serie 8 powtorzen Mięsień Ramienny: 1) Uginanie ramion przy [...]

Mam do sprzedania używany pas może z 10 razy firmy OLIMP rozmiar S LINK DO AUKCJI http://allegro.pl/show_item.php?item=2297119879 Elementem sprzedaży jest Pas kulturystyczny firmy OLIMP oryginalny rozmiar "S" Obwód w pasie S (82 - 97cm) Wykonasz w nim niesamowite hardkorowe treningi ! STAN BARDZO DOBRY Dane techniczne: Materiał: neopren [...]